იოგას ტანვარჯიშის თითოეულ სერიას და პოზას თავისი სირთულის კოეფიციენტი გააჩნია. მათი განსაზღვრულობისთვის შერჩეულია საკვანძო პოზები, რომლებიც მთლიან დონეს განსაზღვრავს.

პირველი სერიის ექვსი საკვანძო პოზა:

პასჩიმოტანასანა - წინ დახრა გამართული ზურგით, როდესაც იდაყვები ფეხის ცერებს სწვდება;

1

მარიჩიასანა (დ) - ჩაკეტვა მაჯაზე;

1

ბჰუჯაპიდასანა - ნახტომით შესვლა, თავის/ნიკაპის დადება და უკან დაბრუნება ჩატურანგაში ფეხების დადების გარეშე;

1

სუპტა კურმასანა - ტერფები გადაჯვარედინებულია  და ხელები ზურგს უკან შეკრული;

1

გარბჰა პინდასანა - ხელები თავზე და წრეზე ტრიალი;

1

ბადჰა კონასანა - ნიკაპი იატაკზე იდება.

1