პოზა - ქეთი ბეროშვილი; ფოტო - გიორგი ბერძენიშვილი; ადგილი - ბორჯომის ნაკრძალი.
შესრულების ტექნიკა
- დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები პირდაპირ
- მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და ტერფი მიადეთ მარცხენა საზარდულს, დაუშვით მარჯვენა მუხლი იატაკზე.
- წაიღეთ მარცხენა ფეხი უკან, გაშალეთ და იატაკს მიაბჯინეთ ბარძაყის წინა ნაწილი, მუხლი, წვივი და ტერფის ზედა ნაწილი.
- მოათავზეთ ხელები გავაზე, მკერდი გაზნიქეთ წინ, დაიგრძელეთ კისერი და თავი გადაიტანეთ რაც შეიძლება უკან. ამ მდგომარეობაში დაყოვნდით რამდენიმე წამის განმავლობაში.
- დაუშვით ხელის გულები თქვენს წინ იატაკზე, მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლში და ფეხის გული მიიტანეთ თავთან. ამ დროს ეს ფეხი მუხლიდან კოჭამდე უნდა იყოს იატაკის პერპერდიკულარული.
- ამოსუნთქვაზე გადაიტანეთ მარჯვენა ხელი თავს უკან და ჩაეჭიდეთ მარცხენა ფეხს, შემდეგ ამოსუნთქვაზე იმავე ფეხს ჩაავლეთ მარცხენა ხელიც და მიჭიმეთ ტერფი თავთან.
- მიმართეთ მკერდი პირდაპირ, ჩააცურეთ ხელები ქვევით და ჩაავლეთ წვივს. ამ მდგომარებაში მკერდი სრულად იხსნება და მუცლის კუნთები იჭიმება, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნორმალური სუნთქვის რიტმი.
- თანამიმდევრობით დაუშვით მარცხენა წვივი და ხელისგულები იატაკზე, გაშალეთ მარცხენა ფეხი და გადმოიტანეთ წინ და ასევე გაშალეთ მარჯვენა ფეხი.
- გაიმეორეთ ეს ყველაფერი მეორე ფეხით და იგივე ხანგრძლივობით.
სარგებლიანობა
- ჭიმავს და აგრძელებს სხეულის მთელ წინა ნაწილს;
- გაშლის მხრებს და აფართოვებს გულკერდს;
- აძლიერებს ზურგის კუნთებს;
- აუმჯობესებს ტანადობას;
- ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და კისერს;
- სასარგელოა შარდსასქესო სისტემის ორგანოებისათვის;
უკუჩვენებანი და სიფრთხილე:
- მაღალი ან დაბალი წნევა;
- შაკიკი;
- უძილობა;
- წელის, კისრის ან მუხლის ტრამვები;
მოსამზადებელი პოზები:
კობრის პოზა, მტრედების მეფის პოზა |, მშვილდის პოზა, ხიდი;