ხერხემლის იოგური ანატომია

ხერხემალი - ყველა ჩვენგანს გაცნობიერებული გვაქვს, მისი სიჯანსაღის მნიშვნელობა. მიუხედავად იმის, ვართ დამწყები თუ გამოცდილი პრაქტიკოსი, ამ ვიდეოში მოცემულია ის ძირითადი განმარტებები, პრინციპები და საფუძვლები, რომლის გაცნობიერებაც ყველა დონის პრაქტიკოსისთვის აუცილებელია და რაც ვარჯიშების შესრულებისას უსაფრთხოების და სწორი განვითარების საწინდარია. ეს ვიდეო სასარგებლოა არამხოლოდ იოგას ასანების პრაქტიკისთვის, არამედ ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშებისთვის, სადაც ხერხემალი მონაწილეობს.

00:00:00 შესავალი 

00:10:35 ხერხემლის მოკლე ევოლუციური ისტორია

00:15:57 პლანკა - სწორი შესრულება 

00:17:08 ხერხემლის ნადრეკების წარმოშობა 

00:23:29 ადამიანის ხერხემლის განვითარება 

00:27:28 ასანები, ხერხემალი და გრავიტაცია 

00:28:42 ხერხემლის ენერგია, როგორც ზამბარა 

00:30:27 ხერხემლის პრობლემები და შეცდომები მკურნალობისას 

00:32:07 მალთაშუა დისკი და მიზი დაზიანება არასწორი ვარჯიშებით (დატვირთვით) 

00:34:06 მოქმილობის ინდივიდუალური ლიმიტი 

00:40:25 რა მოქმედებები შეუძლია ხერხემალს? 

00:42:18 ხერხემლის მოხრის უსაფრთხოება 

00:43:21 ხერხემლის გაშლის უსაფრთხოება 

00:43:38 ხერხემლის სიმეტრიული და ასიმეტრიული დატვირთვა 

00:45:02 გავრცელებული შეცდომა - ხერხემლის მოხრისას 

00:47:16 უნიკალური გაჭიმვა 

00:48:01 ხერხემლის ზონების მოქმედება ყველა მოქმედებისას 

00:49:10 ხერხემლის რენტგენი უკანზნექში 

00:50:31 ხერხემლის მოქნილობა გრადუსების მიხედვით 

00:52:32 ხერხემალზე დაკვირვება ასანებში 

00:54:21 ღერძული შებრუნება და ლატერალური მოხრა 

00:57:23 ზუსტი და მკაფიო ინსტრუქტაჟი და შესრულება 

00:59:49 სამკუთხედის პოზები, ვარიანტები და ტრავმის რისკი 

01:01:31 ხერხემლის ცნობერი დაგრძელება 

01:04:03 ხერხემლის კონტროლი თავდაყირა პოზებში 

01:04:52 სუნთქვა და ხერხემალი 

01:06:04 განსაკუთრებული ვარჯიში, რომელიც ხერხემლის ოთხ მოქმედება ერთდროულად აერთიანებს 

01:09:27 შეჯამება: ხერხემლის პოტენციური ენერგია და იოგას უნიკალურობა